النصائح

آخر المشاركات
         :: محاضرات اناتومى بوربوينت للفرقه الاولى والثانية وعلى اكثر من رابط (آخر رد :loooma)      :: انتبه.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات في "الوقت الخطأ" قد يضر بصحتك (آخر رد :tariq2812)      :: علاج أورام المخ | الجاما نايف (آخر رد :DrAmrhewety)      :: خطر يهدد ملايين النساء | سرطان عنق الرحم (آخر رد :DrAmrhewety)      :: تحديد الأجر التدريبي للمدرب (آخر رد :tariq2812)      :: ليفربول وسوانزي سيتي يلا شوت (آخر رد :lana12)      :: مباراة ليفربول وسوانزي سيتي (آخر رد :lana12)      :: دعاء تيسير الزواج من الحبيب 004917626667716 (آخر رد :مطوعه111)      :: علاج السحر المرشوش المتجدد 004917626667716 (آخر رد :مطوعه111)      :: اسرع طريقة لفك السحر والعين 004917626667716 (آخر رد :مطوعه111)     


العودة   كل الطب أكبر منتديات طبية عربية 6 أعوام من العطاءAllteb 6 Years of Donation > الإستشارات و الثقافة الطبية > ◄ مـعـلـومـات طـبـيـة خـفـيـفـة ►

◄ مـعـلـومـات طـبـيـة خـفـيـفـة ► موضوعات باللغة العربية للثقافة العامة

إضافة رد
قديم 12-04-2010, 09:59 PM   #1
دكتور المنصورة
د/ وليد عبدالحكم
Allteb
 
الصورة الرمزية دكتور المنصورة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
العمر: 28
المشاركات: 3,748
Thanks: 0
Thanked 86 Times in 51 Posts
افتراضي نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

1)الحذاء :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .


2)المحفظة:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

3)الهواتف المحمولة:
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .
5)قيادة السيارة:



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً

6)الجبن:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .

7)إجهاد العين :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .

8)طفلك:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9)التدخين :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .

11)طريقة تصفيف شعرك:
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.

13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
14)تخطي وجبات الطعام :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15)طريقة الجلوس :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

16)عادات النوم :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
17)الإجهاد و التوتر :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .


و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .

من مواضيع دكتور المنصورة في المنتدى

دكتور المنصورة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-04-2010, 10:10 PM   #2
ريناد
كان لنا هنا .. وطن :)
Allteb
 
الصورة الرمزية ريناد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
العمر: 26
المشاركات: 1,719
Thanks: 436
Thanked 209 Times in 134 Posts
افتراضي رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية


جزيتم خيرا
من مواضيع ريناد في المنتدى

التوقيع
الـإبتلـاء ظلامْـ

وفى الظلام يمكنك أن ترى فجراً ينبثق وزرعاً يتمايل وجواداً ينتظر


وهكذَا البلَـاء يمكنك أن ترى فيه خيــراً إنْ أردت ツ
ريناد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2011, 03:20 PM   #3
&*نظرة عين*&
عضو جديد
 
الصورة الرمزية &*نظرة عين*&
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
العمر: 24
المشاركات: 12
Thanks: 0
Thanked 0 Times in 0 Posts
افتراضي رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

ماشاء الله موضوع متكامل
جزاكم الله خيرا
من مواضيع &*نظرة عين*& في المنتدى

&*نظرة عين*& غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2011, 06:23 AM   #4
bob
 
الصورة الرمزية bob
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
العمر: 26
المشاركات: 136
Thanks: 0
Thanked 6 Times in 4 Posts
افتراضي رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
من مواضيع bob في المنتدى

bob غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, الملام, الدولية, ذهبية, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 09:37 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by Support-ar
Style coding by: BBcolors.com