كل الطب أكبر منتديات طبية عربية  10 أعوام من العطاءAllteb 10 Years of Donation

كل الطب أكبر منتديات طبية عربية 10 أعوام من العطاءAllteb 10 Years of Donation (https://www.alltebfamily.com/vb/index.php)
-   مرحبـــاً بكـ في " كل الطب" (https://www.alltebfamily.com/vb/forumdisplay.php?f=425)
-   -   كيفية جعل فقدان الوزن حقيقة واقعة (https://www.alltebfamily.com/vb/showthread.php?t=62248)

ياسر عامر 04-28-2020 03:31 PM

كيفية جعل فقدان الوزن حقيقة واقعة
 
هناك الكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن. أولئك الذين يحاولون وينجحون في إنقاص الوزن هم الذين لديهم المعرفة في مجال فقدان الوزن. ستقدم لك هذه المقالة بعض هذه المعرفة. هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، والأمر كله يتعلق بأفضل ما يناسبك اذا كان الحل الاول و هو العمليات الجراحية التي تساعد في علاج السمنة المفرطة مثل عملية تكميم المعدة بالمنظار أو عملية الساسي وبكن اذا كنت تخاف من الافضل اتباع المخطط التالي.

في أي مخطط لفقدان الوزن ، سيتعلم أخصائي الحمية أن يقوموا بالطهي الخاص بهم. يعد تحويل المكونات الصحية إلى وجبات صحية مهارة حيوية لفقدان الوزن - وللحفاظ على نمط حياة صحي بعد فقدان الوزن. حتى الأطعمة المعبأة مسبقًا التي تدعي أنها "صحية" ، لا يمكن أن تكون صحية مثل الوجبة المخططة جيدًا والمصنوعة من المكونات الطازجة.

يمكن أن يكون تناول السلطات مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تكون السلطة التي تتكون من طن من الخضار الطازجة وبعض المثبتات المفضلة لديك في الأعلى (لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو التوت البري المجفف أو الفاكهة الطازجة أو اللحوم الباردة أو الدجاج أو المكسرات) هي الوجبة المفضلة لديك في اليوم. قم بتزيينها مع خلع الملابس المفضلة لديك قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ولديك وجبة رائعة غنية بالمغذيات قليلة الدسم.

لفقدان الوزن ، تأكد من تناول الكمية المناسبة من الطعام يوميًا. لا تريد أن تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا. لضمان التوازن المناسب على مدار اليوم - تناول شيئًا كل بضع ساعات - ولكن ليس كثيرًا. ما عليك سوى إدارة وجباتك بشكل صحيح وتناول وجبات خفيفة صحية بينهما - وهذا من شأنه أن يساعد!

قرر ما هو أكبر طعام ممتع بالذنب وقم بدمج نكهاته في أطباق صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الطعام المكسيكي ، أضف صلصة إلى عجة البيض البيضاء ، أو استخدم توابل الفاهيتا لتتبيل الدجاج. عندما تستخدم النكهات الأساسية لطعامك المفضل في الطهي اليومي ، فإنك تساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح تناول الطعام تجربة أكثر متعة.

إذا كنت تحب إقران النبيذ بالعشاء وتحاول إنقاص وزنك ، فلا تقطعه تمامًا من حياتك - لأن له فوائد صحية للقلب. بدلًا من ذلك ، حاول طلبها زجاجًا تلو الآخر. عندما تطلب زجاجة من النبيذ ، من الشائع محاولة إنهاء الزجاجة بدلاً من حفظها لوقت لاحق. عندما تقاوم الزجاجة ، تقاوم السعرات الحرارية الإضافية التي تأتي معها.

حاول تناول المزيد من الطعام براحة في منزلك. في كثير من الأحيان سيعطيك المطعم أجزاء أكبر بكثير مما يجب أن تأكله في ذلك الوقت. طعام المطعم مليء بالسكر والملح والدهون ، لذلك فهو ليس صحيًا أيضًا.

عند تناول الطعام في أحد المطاعم ، من المؤكد أن حجم الجزء الذي يمنحه لك يعبئ على الجنيهات. من أجل إنقاص الوزن ، اطلب من النادل وضع نصفه في حقيبة منزلية قبل أن تحصل على طعامك. سيسمح لك ذلك بتناول جزء من الحجم العادي وتناول وجبة أخرى لليوم التالي.

يجب أن يكون واضحًا أن المشروبات الغازية المحلاة هي عبارة عن فقدان الوزن لا بسبب السكر الذي تحتويه. ولكن هناك سبب آخر للتحول إلى مشروبات النظام الغذائي أو الماء. دماغك أبطأ كثيرًا في تلقي إشارات حول الامتلاء من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مقارنةً بتلقي إشارات الامتلاء من الطعام. لذلك ، في الوقت الذي يكتشف فيه دماغك أن لديك الكثير من السعرات الحرارية في ذلك الكرز الكوك ، فقد فات الأوان - لقد استهلكت أكثر من اللازم.

من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، سيكون عليك تغيير عاداتك الغذائية للأبد. والسبب في ذلك هو أن معظم الناس ليس لديهم عادات غذائية جيدة ، وقد تكون واحدًا منهم. بمجرد فقدان الوزن ، إذا عدت إلى أسلوبك القديم في تناول الطعام ، فستحصل على الوزن مرة أخرى كما فعلت في البداية.

ابذل جهدًا لجعل وجباتك قريبة من نفس الوقت كل يوم. من خلال إدراكك للوقت الذي ستتناول فيه وجبتك التالية ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول وجبة خفيفة. عندما تأكل وجبات خفيفة ، تناولها في نفس الوقت. سوف يعتاد جسمك على هذا الجدول ولن تشعر بالجوع عندما لا يُفترض أن تأكل.

تجنب تعدد المهام أثناء تناول الطعام. لا تأكل وجبات الطعام في السيارة أو وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة الورقة. بدلًا من ذلك ، تناول الطعام على طاولة وركز على الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تأكل أثناء تشتيت انتباهك ، فمن المحتمل أنك لن تلاحظ متى تبدأ في الشعور بالشبع ، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

عند تناول اللحوم ، من المفترض أن يكون لديك جزء بحجم سطح اللعب العادي. إذا لم يكن ذلك يبدو كافيًا ، يمكنك محاولة قصفه. في حين أنها نفس الكمية من اللحوم ، فإن حقيقة أنها أكبر من الناحية المرئية ستحدث فرقًا.

باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك توقع النتائج. عندما تجد روتينًا جيدًا لفقدان الوزن ، من المهم التمسك به. قد لا ينخفض ​​وزنك بالسرعة التي تريدها ، ولكن إذا تابعت المعرفة والروتين المناسبين ، فسيتم إنقاص الوزن.


الساعة الآن 02:20 PM.

Powered by vBulletin Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by Support-ar